Q: 我即将参加重要的考试,晚上经常会有睡眠问题,请问您有什么好的建议?

您希望参与本站的编辑、管理吗?请点这里

特别声明:请遵医嘱,问答样本仅供参考。

Q: 我即将参加重要的考试,晚上经常会有睡眠问题,请问您有什么好的建议?

A: 高中生最好要在晚上11时以前开始睡眠,并且至少要保障休息7小时以上。如果因为大考前过度焦虑、紧张等原因,思虑过多,导致失眠,建议可以使用一种经常被当作是维生素使用的非处方药/保健品,有效成份叫褪黑素(melatonin)。人的松果体也能分泌褪黑素用来调节睡眠生物钟,只要您充分看说明、正确使用,就没有什么副作用,比一般的安眠药都更安全。它的作用,简单的说就是让您一熄灯就能睡着,早上光线照过来就能自然苏醒。白天使用一般效果很弱。请注意,使用 melatonin 后一定要熄灯或者使室内昏暗。虽然说没有什么副作用,刚开始试用可以尝试 3-5mg 的小剂量,并且一定要设置闹钟或者请家人按时叫醒。建议不必长期使用,偶尔用于调节睡眠周期即可。

此条目发表在保健知识分类目录,贴了, , 标签。将固定链接加入收藏夹。